Hinchazón

 hinchazón, lo sè también  me pasa,   y tengo mi ritual  para iniciar la semana  con pie derecho. 

 bien sea porque  comi mucho sodio ( procesados, hamburguesas,  cervezas ) o bien el periodo  ósea cada mes ! 

1.  3 LITROS . Si  esta deshidratado retienes líquidos como un mecanismo de supervivencia. Beber mucha agua,   bebidas sin cafeína permite que tu cuerpo se limpie de manera regular. 

no es no café pero  es bajar de 3 a 1 café por hoy. 

2. Reduce el consumo de sal. Las  comidas  con mucho sodio son la primera razón de exceso de líquidos. Evita las comidas procesadas,   NO LATAS  y otros alimentos con alto contenido en sodio.   

3. Incrementa el consumo de alimentos ricos en agua y electrólitos. alimentos  sanos y bien equilibrada que incluya muchas frutas ( 2 mínimo ) , vegetales ( 4 porciones 1/2taza ) jajaj ok  2 tazas  y combinas verdes  o frescos con hervidos  cereales y alimentos con mucha fibra. nada de pan blanco. 

4. Consume té e infusiones a base de hierbas, generalmente no tienen un efecto diurético.

 ( 1  taza mínimo )  por que la cosas es orinar pero irse en orine ojo 

 PERO SI QUE SEA ORINA CLARA  ! 

5. Ingiere proteínas,  de carne  blanca ya que si faltan en tu dieta, puede reducirse la producción de albúmina y aumentar la retención de líquidos. La deficiencia de calcio, magnesio y vitaminas B1, B5 y B6 puede causar problemas de retención.  cosas que las frutas estan aquí metidas. 

6.  NUNCA JAMAS  diuréticos, a menos que sea bajo prescripción médica, de lo contrario puedes provocar un efecto rebote: acaban estimulando la acción de las hormonas que darán orden al organismo de que retenga sales y agua.   Y  POR OTRO LO OBLIGAS A ORINAS zas te desmayas por deshidatrada, por la tanda de sal que te comes  harás  desequilibrio electrolito.  Puedes sustituirlos por alimentos con efecto diurético (PIÑA , PEPINO)   TODO NATURAL .... 

7. Levántate por lo menos una vez cada hora,    SOBRE TODO SI TIENES TRABAJO DE ESTARA SENTADA TODO EL DIA ya que puede provocar estar  hinchado. 

 ( si puedes casi que QUIERO OBLIGARTE  35 min de cardio a  SUDAR  PERO PREVIO HIDRATATE  ! ) Realiza actividades que favorezcan la circulación de la  sangre como caminar, bailar o andar en bicicleta ALGO ! 

8. No uses ropa, zapatos o medias  muy ajustadas.  ESTO AUMENTA NUESTRO TRAUMA  DE VERNOS GORDAS . 

9. DESCANSA lo suficiente, ya que te ayuda a prevenir la retención de líquidos, principalmente en piernas, pies y tobillos  Eleva tus piernas mientras descanses.  una buena almohada bajo las rodillas, DESPUES DE LO DE MI ESPALDA HAGO CASO OMISO A ESTE MANDAMIENTO DE LOS FISIOTERAPEUTAS  :D 

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ESPERO.  LES GUSTE ........... ADIOS RETENCION DE  LIQUIDOS  !! .