Luego de las fiestas seguro muchas personas subieron algunas libras de más con aquellos alimentos al que no pudieron decir que no. Ahora el reto es volver al peso anterior, pero ¿cómo lograrlo?
- Tenemos retención de líquidos .... para esto AGUA, tal cual agua y más agua
No hay una detox del cuerpo, pero podemos sugeriste una lista de alimentos que harán que tu cuerpo trabaje con mayor facilidad
- Baja el consumo de sal etiquetas nutricionales por de bajo ( sodio 150 mg)
- Evita a toda costa los alimentos ultra procesados ( estas lista puede ser larga, por lo que consume todo hecho por ti ( en caso de tuna enjuagala )
- Usaremos carnes blancas ( pavo pollo, pescado, salmón)
- Cabr mega saludables ( arroz integral, papa con cascaras, camote, quinoa, puedes usar arroz blanco pero siempre agregándole vegetales, avena, pan integral ( revisa etiqueta con mas de 1,8 gramos de fibra por rebanada, por supuestos menestras
- Frutas consumiras ( minimo 2 por dia) improntante 1/2 taza de fruta equivale a una porción de fruta
- Vegetales connumeras minimo 2 por dia (1/2 taza de fruta equivale a una porción de vegetal
- Aumenta tu consumo de agua a 3 litros .
- evita a los azucares simples
- evita los lácteos . ( factor sorpresa, no es que sean malos pero necesitamos bajar la inflamación así que solo será unos días
- descanso y entrenamientos de mínimo 30 min diarios !
La idea de hacer dieta no es dejarse morir de hambre sino comer saludable.
no veras cantidades por que eso depende de cada uno
Para el desayuno es recomendable avena o pan integral y una taza de frutas (piña, papaya) y huevos
Para la merienda una manzana
En el almuerzo comer vegetales frescos, papa asada, pollo, espárragos o berenjenas al horno.
En la merienda un yogurt light o griego
Para la cena se puede comer vegetales frescos con filete de pescado y algo de cabrs sobre todo si entrenas.
hacer ejercicio, el cuerpo envía oxígeno y nutrientes a los tejidos que ayudan a que el sistema cardiovascular trabaje eficazmente. ‘Cuando el corazón y los pulmones trabajan de la mano, tendrás más energía para realizar tus actividades diarias'
nada que no sepas, organízate
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