Hace un tiempo ha empezado en mi una curiosidad, sobre el tema de la insulino resistencia y si por un momento me asuste porque, es poco diagnosticada y una sentencia de por vida a en par de año ser diabética, bueno tomada de la mano la prediabetes y los ovarios poliquisticos que por lo menos estas son diagnosticada. Sin embargo, en lugar de dejarme el tema alli como que la cosa no es conmigo, decidí tomar el control y ayudar a otras mujeres que estuvieran pasando por esto.
Comencé a investigar sobre estos temas, a leer artículos y libros relacionados con la salud hormonal y la nutrición. Descubrí que muchos de los síntomas de los ovarios poliquísticos, la resistencia a la insulina y la pre diabetes se podían mejorar con cambios en el estilo de vida, en particular, una dieta adecuada y la actividad física regular.
Me di cuenta de que muchas mujeres con estas condiciones no tienen acceso a la información y el apoyo que necesitan para tomar el control de su salud. Por eso, decidí que quería ayudar a cambiar eso ir creando guías de alimentación específica para una mujer con ovario poliquístico que contenga 1500 calorías y con carbohidratos con un índice glucémico bajo o con combinaciones ricas en fibras, ahora esta es una comunidad que apenas empienza pero si quieres unirte conmigo sepas que estoy siguiento estos pasos para crear una, una las guias, talleres y lo que salga en el camino mientras se pueden seguir los siguientes pasos:
Mi objetivo es ayudar a tantas mujeres como sea posible a tomar el control de su salud y vivir una vida plena y saludable. Sé que esto no es fácil, pero estoy comprometida a seguir aprendiendo y creciendo para poder ofrecer la mejor ayuda posible.
Establecer un plan de comidas: Es importante establecer un plan de comidas diarias que incluya todas las comidas necesarias para una dieta saludable. Este plan debe incluir desayuno, almuerzo, cena y 1 o 2 snack .
Establecer un objetivo calórico: El objetivo calórico debe ser de 1500 calorías diarias claramente aquí estoy tratando de meter a la gran cantidad, pero habrá situaciones especiales como la chica realiza actividad física de moderada a intensa u otras. Es importante no exceder este límite para lograr una pérdida de peso saludable.
Seleccionar alimentos ricos en fibras: Los alimentos ricos en fibras son una excelente opción para las mujeres con ovario poliquístico y insulino resistencia . Las fibras ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducen los antojos de alimentos procesados. Algunas opciones incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, creamente se viene material para que este con más claridad .
Escoger alimentos con un índice glucémico bajo: Los alimentos con un índice glucémico bajo son los que liberan la glucosa en la sangre de manera lenta y constante. Estos alimentos ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducen el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Algunas opciones incluyen vegetales de hojas verdes, frutas como las bayas, cereales integrales, legumbres y nueces.
Distribuir los macronutrientes de manera adecuada: Para una dieta equilibrada, se debe distribuir adecuadamente los macronutrientes en las comidas diarias.
Ejemplo de un plan de comidas para un día:
- Desayuno: 1 taza de avena con leche almendra + 2 huevos .
- Refrigerio de la mañana: Una manzana con una porción de queso bajo en grasas.
- Almuerzo: Ensalada de 3 onza pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino y una vinagreta ligera con vinagre de manzana y 1/2 cuchara aceite de oliva y limón + 3/4 taza de menestra ( frijoles lentejas).
- Refrigerio de la tarde: Batido de frutas con yogur natural sin grasa.
- Cena: 3 onza Pescado al horno con vegetales a la parrilla o al horno, pimiento , tomate cebolla y 1/3 taza de arroz + 1 taza de caldo .
Es importante recordar que esta es solo una guía y que cada persona debe adaptar su dieta a sus necesidades y requerimientos específicos.
Antes de despedirme quiero que sepas que decidí crear una comunidad en línea para mujeres con ovarios poliquísticos, resistencia a la insulina y pre diabetes. En esta comunidad, compartimos información y consejos sobre nutrición y estilo de vida, y ofrecemos apoyo emocional y motivación para mantenernos en el camino hacia una mejor salud. puedes suscribiste
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